真的不能小看年紀增加 新陳代謝變慢這件事
以前剛上大學的時候可以一整天都不睡 現在只要稍微熬夜
整個氣色跟精神就會變很差
以前不管怎樣揮霍地吃宵夜  隔天睡醒小腹還是平平
現在只要三餐正常吃 一不小心就會變成小腹婆>”<
如果現在是個已婚又生了小孩的媽 或許這樣的身材大家還會稱讚一下
昨天回新竹的時候眼尖的大家就不斷問我是不是長肉肉了
也的確是 從過年到現在小藍已經胖了快四公斤吧()
雖然小鼎說這樣還是在可愛的範圍內 可是我已經不能對於我的肥肚坐視不管了


所以小藍在一個新的月份開始的時候
訂定了為期兩周 預計瘦三公斤的計畫 除了體重減輕以外 也希望針對胖肚肚跟肥大腿做局部雕塑的加強
(雖然也很想瘦手臂 但是我想除了抽脂應該是沒救了)
不想把期限定太長 是怕自己會有怠惰的心態 作戰的內容分為以下幾大項:
1. 熱量攝取的減少: 每天只能有一餐是跟以前一樣的分量(以早餐或是午餐為優先)
其他的以大燕麥片(順便降低膽固存)或是家樂氏穀片替代 當然還是要吃水果跟蔬菜
但是盡量以甜份低 作法清淡的為準
飲料部分除了牛奶(我喜歡喝蘋果牛奶咩>///<)跟豆漿以外 原則上不可以喝有含糖的飲料


2. 要運動增進新陳代謝: 除了少吃以外 多動也是很重要的 目前是計畫下班要去慢跑半個小時
每周瑜珈兩次 或是瑜珈一次+有氧一次 針對肥肚跟胖腿的部份則是搖呼拉圈+仰臥起坐+倒踩腳踏車

目前想到的事這些 有另外想到的就隨時補充囉
從今天開始 每天都會紀錄所攝取的熱量 以及運動 當然還有體重
希望兩個禮拜後可以驕傲地跟大家分享成效!

 

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2010.05.03

早上空腹體重: 49.8kg(快要破50了 Q_Q)
腰圍: 68公分(用公分是覺得變化比較明顯好紀錄)
大腿圍: 52公分(測量最胖的部份)
臀圍: 早上出門太匆忙來不及量 晚上補
手臂圍: ??(雖然不抱希望 但還是加減紀錄一下好了 只是自己不好量 晚上請我弟幫忙)

今天的早餐跟午餐原本是想吃上禮拜為了接下來減費計畫所買的大燕麥片
穀片 以及馬玉山湯包的 但是昨晚救照片搞的我精疲力竭 所以來不及準備
所以只能計畫臨時有所變更

早餐: 純喫綠200ml(42大卡)+麵包(約400大卡)
午餐:  7-11素食微波炒麵(342大卡)+午後低卡紅茶500ml(80大卡)
       <--這些含糖飲料是要清之前買的庫存
 

不用我多做介紹  就像照片一樣看起來不好吃

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下午茶: 因為第一天實行減肥計畫實在好餓 忍不住吃了一包紅趜素肉乾(146.6大卡)
          +DHC 藤黃果精華(12.6大卡)<--據說功效是加速新陳代謝的 但感覺是吃心安XD

晚餐: 7-11陽光玉米沙拉(65大卡)<--高麗菜吃起來苦苦的 只好以<吃得苦中苦 方為瘦瘦人>
       來勉勵自己

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運動: 仰臥起坐20下+空中倒踩腳踏車200下

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2010.05.04

體重: 49.6kg
腰圍: 67cm
臀圍: 92cm
大腿圍: 50cm

 早餐: 白蘭氏活顏馥苺飲50ml(52.2大卡)+統一低糖高纖豆漿約225ml(100大卡)
        +家樂氏K穀片些許+香蕉一根(80大卡)<--今天早餐吃的有點豐富 昨天晚上
        實在是餓到了

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午餐: 池上滷排骨便當(估800大卡)<--有人看到一定會想說小藍該不會第二天就破功了吧?
       nonono 這是在計算範圍中的 因為還是要攝取澱粉跟蛋白質啊
       而且晚上我會去游泳 所以ok的啦^^

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晚餐: 馬玉山義式蕃茄濃湯(91大卡)<--剛好公司的飲水器怪怪的 好像沒辦法到100度
       所以這種沖泡式的湯包沖沒有很開喝起來  嗯....很怪>"<

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運動: 慢跑1000公尺+游泳40分鐘<--好一陣子沒跑了 所以昨天先少少跑1000公尺
       以後的目標是每次可以跑3000 嚴格來說昨天也沒有很認真在游 應該說<玩水>
       比較恰當  因為小藍的體質很容易水腫  所以想說就算沒有游 但是去那邊泡個水
       沖SPA 用蒸氣室跟烤箱  把體內多餘的水分給排出 也是挺不錯的^^
       而且現在有母親節特惠  一次買30張平均一張只要79元喔(原價全票是160元)
       有興趣要跟我一起合購的嗎>///<?

 

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2010.05.05

體重: 49.2kg
腰圍: 66cm
臀圍: 92cm
大腿圍: 51cm
雖然體重降的很緩慢  但每天都還是有一點點變化  這樣也好啦
感覺一下瘦太快也不太健康  而且腰圍已經快小一吋囉 =^^=

 

早餐:白蘭氏活妍馥苺飲50ml(52.2大卡)+ 統一無糖AB優酪乳(117大卡)+香蕉一根(80大卡)

午餐: 雞肉飯+蛋花湯(約500大卡吧)+花生夾心吐司(160大卡)<--這個意外的花生夾心是肚子太餓
       忍不住多吃的 >"< 原本中午是打算去買7-11的握便當 因為它有飯 有肉 又有蛋
       可是在路上發現有一家雞肉飯/滷肉飯+蛋花湯只要35元 想想他也有飯 有肉 有蛋
       又有一點青菜   所以就買啦~
       雖然吃完之後覺得還滿普通的 以後應該不會再買了吧

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晚餐: 7-11火腿通心粉沙拉(370大卡)<--今天的生菜總算是正常 不苦了~

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運動: 慢跑400m<--因為跑完兩圈就開始下雨了  哭哭>"<

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2010.05.06

早餐: 瑞穗蘋果牛奶290ml(194.3大卡)+花生夾心吐司一份(160大卡)

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午餐: 7-11紅燒牛肉麵(448.5大卡)<--意外覺得不錯吃!

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下午茶: 統一低糖高纖豆漿225ml(100大卡)<--原本是沒有打算喝的
          但是在身邊同事人手一杯珍珠奶茶的攻勢下  小藍只好把昨天
          早餐剩一下半的豆漿喝掉

晚餐: 因為下午那個豆漿太有飽足感了 所以晚上不餓就沒有吃了
       難怪有人減肥就靠喝無糖豆漿 我每次胃痛醫生就叫我不要吃豆製品
       容易脹氣

運動: 今天是偷懶的一天  沒有運動....orz

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2010.05.07

體重:49.2kg
腰圍:66cm
臀圍:91cm
大腿圍:48cm


早餐: 白蘭氏活妍馥苺飲50ml(52.2大卡)+瑞穗蘋果牛奶290ml(194.3大卡)+些許家樂氏股片

午餐: 7-11關東煮冬粉+德國香腸+高麗菜捲+湯豆腐+筊白筍(共281大卡)<--吃很飽 熱量又低
       整個C/P值很高! 到昨天才發現我誤會冬粉的熱量了 它是88大卡 不是25大卡啊...囧

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下午茶: 蜂蜜蛋糕25g(83.5大卡)

晚餐: 味全新一代健康穀粉擂茶1包(141大卡)+貴格大燕麥片些許

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2010.05.08

體重: 49kg
腰圍: 65cm
臀圍: 91cm
大腿圍: 50cm

早午餐: 喜年來芝麻蛋捲四支(420大卡)

晚餐: 感謝洪瑞敏招待的烤鴨大餐+要拍照的一堆鹽酥雞跟飲料(熱量爆表orz)
       <---放假真的比較難控制熱量  加上今天因為要棚拍食物  為了不浪費
       拍完照只好自己通通吃光了XD  不過今天很感謝小羊的大力幫忙=^^=

運動: 累都累死了...手好酸  抬不太起來  沒力氣運動

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2010.05.09

午餐: (牛肉麵+紅油抄手+豆乾海帶)/2

晚餐: 樂華夜市的小野牛牛排+金桔檸檬

放假熱量真的不是我能控制的  唯一慶幸的是節食一個禮拜的成果
胃有變小一些 很容易就吃飽了

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2010.05.10

早餐: 瑞穗蘋果牛奶290ml(194.3大卡)+7-11起司香草豬排堡(266大卡)

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午餐: 7-11素香樁炒飯<---我吃完飯後才發現拍照的時候忘記裝記憶卡了>"<
       不過跟素炒麵一樣都不好吃......囧

晚餐: 統一高纖低糖豆漿225(100大卡)+榖片+兩顆小麻糬

運動: 家附近的公園跑2圈 不知道距離是多少>"<

 

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2010.05.11

體重: 49.2kg
腰圍: 65cm
臀圍:91cm
大腿圍: 51cm

我想應該是我週末太隨性的緣故  所以才會一個禮拜過去連1kg都沒有瘦 喵嗚~
看來這禮拜得更嚴格執行減肉肉計劃了  不然這篇文章不知道要置頂多久

早餐: AB無糖優酪乳206ml(117大卡)+香蕉一根(80大卡)

午餐: 池上的雞腿便當<-- 減肥中吃便當好像有點太奢侈 不過一直餓肚子
       會讓人沒有動力繼續減肥>"<

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晚餐: 7-11春舞鮮蝦沙拉(332大卡)

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2010.05.12

今天是開心的休假日  所以從早餐開始就很放肆>///<

早餐: 香帥蛋糕NG芋頭捲邊條*2

午餐: 鮮友火鍋吃到飽+御茶殿新鮮柳橙綠茶加小芋圓

晚餐: 只是光影(之後會有食記介紹)

雖然在這個非常時期不應該這樣大吃大喝  可是跟大表姊一起出去就很開心咩
如果還要介意這個 介意那個我會覺得很掃興 >"<
明天開始我會繼續努力實行減肥計畫的!

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2010.05.13

體重: 49.3kg
腰圍: 66cm
臀圍: 90cm
大腿圍: 49.5cm

早餐: 瑞穗蘋果牛奶290ml(194.3大卡)+家樂氏榖片

午餐: 7-11蕃茄義大利麵(172.2大卡)+香蕉一根(80大卡)
       <---這是最近吃到7-11還不錯的微波食品了 前兩次素食的真是嚇到我了

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晚餐: 統一低糖高纖豆漿225ml(100大卡)+家樂氏穀片

 

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2010.05.14

體重: 49kg
腰圍: 66cm
臀圍: 89cm
大腿圍: 49.5cm

早餐: 豬肉蛋三明治+熱紅茶<--睽違兩個禮拜 今天終於回復我以往的早餐模式
       慶祝我的減肥計畫邁入最後一天!

午餐: 7-11微波沙茶炒麵(485大卡)<--沒有很好吃 有點太鹹

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晚餐: 7-11燻雞凱薩沙拉(192大卡)

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小藍為期兩個禮拜的減肥計畫算是告一段落  因為接下來這幾天適逢生理期
覺得還是要好好善待自己 擔心每天這樣控制飲實跟熱量 我會貧血昏倒>"<
雖然離目標還有2-3公斤的距離  但是等生理期結束後  我還是會持續減肥的計畫喔
只是不會詳細的放上來  也希望大家都有健康又健美的身材 =^^=

 

 

 

 

 

 

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shiningocean 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

發表留言
  • 賈斯柏
  • 除了熱量的注意外...
    別忘了也要注意跟控制蛋白質..澱粉..還有碳水化合物的攝取喔....
    米飯的量或許可以試著酌減...
    但水果也不能少喔...中午吃個水果餐應該也還不錯
    燕麥真的是好物....營養成分高 熱量低又能提供飽足感....
    把燕麥打成漿.....也是不錯的選擇(類似於現在在賣的用喝的燕麥)

    天呀~~~~這是我有史以來留的最正經的留言耶!!
    祝小君減重大勝!!
  • 天哪 好正面的留言
    感動 我會加油的>///<

    shiningocean 於 2010/05/05 07:17 回覆

  • 亞倩
  • 君君好有毅力阿 也聽說水果界中ㄉ番茄很有飽足感~
    運動 加節食 一定會瘦低 加油!!!(看來大吃ㄉ要警惕了)
  • 亞倩你還不需要擔心啦 你離要減肥的階段還需要很漫長的一段路

    shiningocean 於 2010/05/10 09:33 回覆

  • 累累
  • 好犀利喔
    亦從墨爾本回來就看到這麼勵志的文章!!
    話說我的減肥計畫真是漫長啊!
    明明就沒吃很多,但是臉還是種的跟什麼一樣~機= =
    加油!我還是會持續努力~~ 等下又要去機場展開我的小島之旅啦!
  • 如果只有臉腫可能不是胖 只是水腫而已
    就多運動讓新陳代謝變好就可以囉
    但是我是整個胖.....>_<

    shiningocean 於 2010/05/10 09:34 回覆